Żywienie i suplementacja w sportach sylwetkowych i siłowych | 19-20.01.2019 Lublin
31 lipca 2018
Psychodietetyka w praktyce | Warszawa 30.03.2019
15 stycznia 2019
Show all

Żywienie i suplementacja w sportach sylwetkowych i siłowych | 26-27.01.2019 Poznań

279,00 519,00 

Tematem szkolenia jest żywienie i suplementacja w sportach siłowych i sylwetkowych, wokół którego na przestrzeni lat narosło wiele mitów i niedomówień. Doprowadziło to do sytuacji, w której przyjemność płynąca z treningów tłumiona była przez znacznie restrykcje żywieniowe. Po latach patetycznego jedzenia kurczaka z ryżem w końcu dowiesz się jak jeść normalnie i osiągać więcej.

Czas trwania szkolenia: 7 h (10:00-17:00)
Miejsce szkolenia: ul. Za bramką 1

Wyczyść
Metabolizm i wyliczenia, które pozwolą Ci budować mięśnie
  • Teoria vs praktyka. Co jest ważniejsze.
  • Trening vs dieta. Czy dieta to 70% sukcesu.
  • Wpływ treningu siłowego na parametry zdrowotne i kompozycje sylwetki.
  • Wydatki energetyczne związane z treningiem oporowym.
  • Najwyższa masa mięśniowa na świecie – kulturysta czy trójboista.
  • Składowe metabolizmu, przez które nie możesz  przytyć.
  • Ile mięśni możesz zbudować w miesiąc.
  • Optymalna nadwyżka kaloryczna na masie.
Białko kluczowym makroskładnikiem w treningu oporowym
  • Rzeczywiste zapotrzebowanie na proteiny w okresie budowy siły i masy mięśniowej.
  • Kto potrzebuje więcej białka – kulturysta czy trójboista.
  • Ile białka potrzebujesz stosując doping.
  • Różnice odpowiedzi metabolicznej w zależności od źródła protein – białko zwierzęce vs roślinne.
  • Ile białka z posiłku może się przyswoić.
  • Ssaczy cel rapamycyny predyktorem przyrostów.
  • Zasadność stosowania leucyny jako suplementu diety.
  • Potencjalnie szkodliwe źródła białka – jaja, czerwone mięso.
  • Wpływ konsumpcji cholesterolu na proces budowy masy mięśniowej.
  • Twaróg przed snem –kiedy kulturyści są szybsi niż naukowcy.
Odwieczna batalia – węglowodany czy tłuszcze
  • Czym faktycznie żywili się nasi przodkowie.
  • Szlaki energetyczne dominujące podczas treningu.
  • Adaptacja do diet ketogenicznych.
  • Diety wysokotłuszczowe vs wysokowęglowodanowe.
  • Aspekt zdrowotny węglowodanów i tłuszczów.
  • Wrażliwość na insulinę, która dieta sprawdzi się lepiej.
  • Idealny posiłek przedtreningowy.
  • Najważniejsze zasady komponowania posiłku potreningowego.
  • Jak powinien wyglądać ostatni posiłek dnia.
  • Optymalna strategia żywieniowa w okresie budowania siły i masy mięśniowej.
Żywienie w kontuzji i suplementacja
  • Częstotliwość kontuzji w treningu oporowym.
  • Rodzaje urazów na siłowni.
  • Strategie żywieniowe wspomagające okres rekonwalescencji i utrzymania masy mięśniowej.
  • Produkty pomagające zachować zdrowie stawów.
  • Potencjalne zagrożenia wynikające ze stosowania suplementów diety.
  • Czy jedząc dzika przestajesz być naturalem.
  • Suplementacja, a biznes. Spisek koncernów suplementacyjnych.
  • Jakie suplementy mogą wesprzeć budowę masy mięśniowej.
  • Najlepsze suplementy poprawiające insulinowrażliwość.
  • Suplementy wspomagające sen.
  • Środki wspomagające pracę wątroby
Przypadki z gabinetu #NieNaŻartych
  • Jak przejeść odpowiednią ilość kalorii na masie pracując fizycznie. Przypadek Marcina Kota, zawodnika Strength Wars.
  • Dietoterapia w trądziku. Przypadek Krystiana Wolskiego, medalisty Mistrzostw Europy w kulturystyce.
  • Strategie żywieniowe w okresie kontuzji podczas przygotowań do Mistrzostw Europy w trójboju. Przypadek Łukasza Witka.
  • Jak poradzić sobie z problemami ze strony układu pokarmowego.
Metabolizm i wyliczenia, które pozwolą Ci zredukować tkankę tłuszczową
  • Składowe metabolizmu ograniczające efektywność redukcji tkanki tłuszczowej – dlaczego „endo” nie może dociąć.
  • Spowolnienie metabolizmu – fakty i mity.
  • Czy istnieją osoby z „szybkim metabolizmem”.
  • Metabolic damage.
  • Set point.
  • Jak dobrać wielkość deficytu energetycznego.
  • Najniższy body fat jaki został osiągnięty.
Białko, panaceum na spadki i głód
  • Optymalna podaż białka na redukcji.
  • Potencjalne zagrożenia płynące ze zwiększonego udziału białka w diecie.
  • Hipoteza dźwigni białkowej.
  • Wpływ białka na grelinę, peptyd YY i glukagonopodobny peptyd-1.
  • Kontrowersyjne źródła białka w procesie redukcji – produkty mleczne, soja.
  • Termiczny efekt pożywienia.
  • Białko jako koło ratunkowe w krytycznych momentach redukcji – przejadaj się i nie tyj.
Optymalna podaż węglowodanów i tłuszczów podczas redukcji tkanki tłuszczowej
  •  Insulinowa hipoteza otyłości.
  • Wpływ węglowodanów i tłuszczu na gospodarkę hormonalną.
  • Który makroskładnik pozwoli zachować wyższe stężenie testosteronu.
  • Węglowodany czy tłuszcz – co pozwoli zachować maksymalną ilość siły i masy mięśniowej na redukcji.
  • Wpływ spożycia cukru na redukcję tłuszczu zapasowego.
  • Highcarb vs lowcarb w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej.
  • Węglowodany czy tłuszcz – który makroskładnik nasyci Cię bardziej.
  • Czy jednodniowy refeed ma sens?
Suplementacja oraz wychodzenie z redukcji
  • Spalacze tłuszczu – jakich realnych korzyści możemy oczekiwać.
  • Johimbina – czyli jak pozbyć się opornej tkanki tłuszczowej.
  • Efedryna – nielegalny zabójca głodu.
  • Czy redukcja może prowadzić do bezpłodności u kobiet.
  • Zaburzenia erekcji – jak do nich nie doprowadzić.
  • Zaburzenia odżywiania – kompulsywne objadanie się, anoreksja, bulimia.
  • Zespół relatywnie niskiej energii w sporcie (RED-S Syndrome).
  • Konsekwencje zdrowotne diet niskokalorycznych.
  • Jak optymalnie zakończyć redukcję.
  • Czy warto uwzględniać produkty rekreacyjne w procesie redukcji tkanki tłuszczowej.
  • Dlaczego jednodniowy refeed nie ma sensu.
Ostatni tydzień przed startem, odwadnianie i ładowanie
  • Manipulacja podażą płynów i sodu czyli jak oszukać wazopresynę i kanały akwaporynowe
  • Planowanie rozkładu makroskładników w ostatnim tygodniu przed startem. Czy lowcarb to konieczność.
  • Manipulacja błonnikiem czyli jak zyskać 700 g na wadze
  • Dlaczego trójboiści wymiotują podczas startu – zasadność ładowania węgli w sportach siłowych.
  • Strategie hiperkompensacji glikogenu w sportach sylwetkowych – jak wyjść na scenę nabitym i pękatym.
  • Substancje diuretyczne – jak się odwodnić i nie przypłacić tego życiem.
Przypadki z gabinetu #NieNaŻartych
  • Docięta dwuboistka – potencjalne problemy w „robieniu wagi”. Przypadek Weroniki Zielińskiej, medalistki Mistrzostw Polski w podnoszeniu ciężarów.
  • Wegański kulturysta – jak obniżyć cholesterol i podnieść teścia. Przypadek Radosława Zarzyckiego.
  •  Naturalny kulturysta – odwadnianie i ładowanie w kulturystyce klasycznej. Przypadek Dawida Cnoty, Mistrza Polski w kulturystyce.

Dla kogo?

  • Każdego, kto uczęszcza na siłownię i chce poprawić swoje wyniki oraz kompozycje sylwetki. Dowiedz się jak w końcu jeść normalnie i osiągać więcej.
  • Zawodników sportów sylwetkowych i siłowych chcących swoje wyniki na wyższy poziom. Sprawdź jaki aspekt jadłospisu możesz poprawić, aby wyśrubować swoje wyniki.
  • Dietetyków sportowych chcących wzbogacić zaplecze zarówno teoretyczne jak i praktyczny. Przekonaj się co mówią najnowsze badania naukowe oraz jak wygląda współpraca z zawodnikami na najwyższym poziomie.
  • Trenerów personalnych współpracujących z zawodnikami sportów siłowych i sylwetkowych na poziomie amatorskim oraz zawodowym. Dieta w tych sportach to spory element układanki. Wprowadź po szkoleniu spersonalizowane zalecenia dla podopiecznych i wznieś ich na jeszcze wyższy poziom sportowy

W cenie szkolenia

  • 7 godzin szkolenia w przyjaznej atmosferze,
  • Certyfikat potwierdzający ukończenie szkolenia
  • Kawa, herbata, woda oraz przekąski,
  • Miesięczny dostęp do programu kcalmar.pro w wersji Master o wartości 149 zł,
  • Prezenty od partnerów szkolenia firm: Primavika, Golden Bow Solution i Bodypak,
  • Materiały w formie elektronicznej przesyłane po zakończeniu kursu,
  • Możliwość wzięcia udziału w konkursach z atrakcyjnymi nagrodami.
Zapisz się